呼吸的養生
文/彩光養生
呼吸是人的本能，但是，每個人的呼吸頻率、深淺、都會受到情緒的影響，
還有環境溫濕度，天氣冷的時候「鼻道」會把通道大門關小一點，
別讓「寒冷」的空氣直接進入肺部，這是身體的智慧。
常常處於緊張、焦慮、壓力大的人「胸悶」「呼吸困難」
彩光協助放鬆「交感神經」有很好的效果。
人呼吸分胸式呼吸及腹式呼吸兩種方式，腹式呼吸又分順腹式呼吸及「逆腹式呼吸」。
初生嬰兒為逆腹式呼吸之後轉成順腹式呼吸。中國古代有「逆則生，順則死」的養生理論，
認為養生修煉應像嬰兒那樣深長的腹式呼吸，經絡養生理論強調丹田的作用，所以養生
練法都是採用「逆腹式呼吸」。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動範圍，使你的內臟無形
中得到了鍛鍊，因而也是強身健體的「呼吸體操」之一。
逆腹式呼吸方法是一種能夠增強人體氣機順暢、調節人體功能、平衡人體陰陽的一種呼吸練習方法。
平時我們的呼吸特徵是：吸氣時腹部凸出，呼氣時腹部凹進。而逆腹式呼吸方法則相反，
體現在外形上的要求為：吸氣時腹部凹進，而呼氣時腹部突出；逆腹式呼吸具體方法，取站、
坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之後
再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7～9秒，
每次練習5～8分鐘。
採用逆腹式呼吸有以下好處：
◆ 擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，
讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
◆ 可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。
腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
◆ 吸氧量加大，令大腦氧充足，對安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，
有利於傷病加快復元，經常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！
◆ 由於比普通的腹式呼吸增加了對腹部的壓力，因而血流加速，血中的酸素濃度提高。
其結果就是免疫細胞機能的活性化，間接性副腎機能的強化，以及因此而被提高的免疫力。
◆ 現代生理學認為腹式呼吸加大了腹肌和橫隔膜的運動幅度，起到了增加肺的換氣量，
按摩內臟，促進新陳代謝的作用。從現代氣功學的角度來看，腹式呼吸能強化腹部
混元氣的聚散開合，而腹部混元氣的多寡以及運化則直接關係到軀體形態的變化，
肥胖就是由於這一部份氣的運化失常而引起的。因此，煉功減肥著重於腹部氣機的鍛鍊。
文／海濤◇
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