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每天15分鐘，3個月後你是健身教練的好身材

 

本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，

9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。

為美好身材來挑戰吧！

第一组、15個立卧撑

 

第二组、50個深蹲

 

第三组、45秒平板支撑

 

第四组、100個跳躍擊掌

 

第五组、50個仰卧起坐

 

第六组、1分鐘靠牆靜蹲

 

第七组、40個跪姿俯卧撑

 

第八组、35個跳躍箭步蹲

 

第九组、30秒高抬腿

 

http://blog.xuite.net/ylnova/twblog/301849296

http://thepeopleinsider.blogspot.tw/2014/06/153.html

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